●健康をつくるライフスタイル●

バラ

健康をつくるライフスタイル　大阪大学大学院教授　森本　兼曩（かねひさ）　氏

●健康習慣チェック　次の項目にあてはまるものにチェックを入れてください

□Ａ．朝食をきちんと取る
□Ｂ．１日平均７−８時間は眠っている
□Ｃ．栄養摂取バランスを考えて食事をしている
□Ｄ．たばこは吸わない
□Ｅ．運動や定期的なスポ−ツをしている
□Ｆ．毎日そんなに多量の酒は飲んでいない（ビ−ル大瓶１本、日本酒１合以下）
□Ｇ．労働時間は１日９時間以内にとどめている
□Ｈ．自覚的なストレスはそんなに多くない

健康習慣指数判定　７−８個：良好　５−６個：普通　０−４個：不良

●補足説明

□Ａ．朝食をきちんと取る……朝食を毎日食べるということは生活の規則性を示す良いマ−カ−なのです。規則的な生活を送ることは非常に大事です。

□Ｂ．１日平均７−８時間は眠っている……睡眠は疲れをとるために大切ですが、睡眠中には雑多な記憶を捨て大切な記憶を残すという記憶の整理作業をしています。睡眠研究の中で、これが体調を良好に維持する上で重要なことがわかってきました。

□Ｃ．栄養摂取バランスを考えて食事をしている……栄養バランスは食習慣の基本です。

□Ｄ．たばこは吸わない……たばこがやめられないのはニコチン中毒の状況ですから、ニコチンパッチ（張り薬）やニコチンガムを利用して禁煙を目指してほしいと思います。

□Ｅ．運動や定期的なスポ−ツをしている……適度な運動はＮＫ活性（ナチュラルキラ−細胞の能力）を確実に上げます。少し汗ばむくらいの軽い運動や歩行を３０分程度、習慣的に続けるのが効果的です。

□Ｆ．毎日そんなに多量の酒は飲んでいない……お酒は日常的に過飲すると免疫力を下げます。日本人の約半数はお酒に弱い遺伝子を持っているので気をつけましょう。

□Ｇ．労働時間は１日９時間以内にとどめている……働き過ぎといわれる日本人ですが、これからは楽しんで仕事をするような気分が大事ですね。職場を快適な場所にし、ストレスを軽減するような工夫が企業にも求められるでしょう。

□Ｈ．自覚的なストレスはそんなに多くない……ストレスは、自分の限界を超えて長期にかかると問題になります。ストレスを上手に、さらりとかわす方法を身につけるといいですね。

（つづく）